Многие люди со всего мира хотя бы раз в своей жизни сталкивались с проблемой длительного засыпания и тяжёлого утреннего подъёма.
Причём у большинства это случается постоянно и в следствии очень негативно сказывается на качестве жизни. Врачи решили выяснить, какие же именно причины влияют на нарушения сна. Как оказалось, главными врагами утренней бодрости являются самые распространённые человеческие привычки.
Одной из ошибок многих людей является излишняя любовь к теплу. Чтобы спать крепко и спокойно, лучше всего отказаться от тёплых носков, плюшевой пижамы и второго одеяла.
Также заблуждением является мнение о том, что алкоголь помогает заснуть и спать крепче обычного. На самом деле даже бокал вина может стать причиной утренней усталости, сонливости и общей слабости. Кроме того, все алкогольные напитки обладают мочегонным свойством, что очень неблагоприятно влияет на хороший сон.
В числе прочих оказалась и самая распространённая среди всего населения планеты привычка засыпать со смартфонами и другими девайсами. Всего час, проведённый один на один с синим свечением экрана, может стать причиной многих неудач на протяжении следующего дня. Ведь недосыпание пагубно сказывается на работоспособности. А если всё же приходится контактировать со смартфоном прямо перед сном, стоит сделать минимальную яркость и держать устройство на расстоянии не менее 35 сантиметров от глаз.
Вечернее чаепитие также может стать причиной плохого сна, ведь содержащийся в чае кофеин добавит бодрости как минимум на час. Однако касается это лишь чёрного, зелёного и белого чая. Травяные напитки, наоборот, обладают успокаивающими и усыпляющими свойствами. Если же пить чай перед сном уже стало привычкой, стоит воспользоваться одним очень удобным методом. Сперва пакетик с чаем необходимо окунуть в кипяток и быстро из него достать. А затем уже заваривать этот чай в другой чашке. Тогда кофеина в напитке останется наименьшее количество.
Наряду с кофеином, вреден и никотин. Он не только препятствует быстрому засыпанию, но ещё и стимулирует ранний подъём. Поэтому от курения в вечернее и ночное время лучше всего отказаться. Нежелательным является и шоколадный перекус. Всего несколько кусочков любимого лакомства могут привести к бессонной и мучительной ночи. Причиной тому является то же содержание кофеина, что и в чае.
И последним в списке оказалось чрезмерное употребление воды на ночь. Ведь как известно, чем больше выпьешь, тем чаще придётся вставать в туалет. А крепкому сну это явно не поспособствует.
